上午9：00-10：00
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·热身练习 加强拜日式的学习及讲解 体能及力量的加强练习
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·瑜伽热身动作 身体各关节的灵活锻炼 增强关节的活动幅度
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·瑜伽热身及身体柔韧性的练习 可助各关节的打开和韧带的拉伸、弹性增强
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·瑜伽热身及各种体位法的调整练习 提高身体的平衡能力、专注力
上午10：00-11：30
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·运动营养学及瑜伽饮食充分的诠释 瑜伽对身体各机能的提升
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·瑜伽能量系统的提升（三脉七轮）发挥身体的潜能
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·瑜伽清洁工（捏涕法、肠道清洁法、鼻腔清洁练习、清洁五脏六腑）
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·瑜伽素食与断食 良好的调整身体各脏器的机能 体会健康饮食给身体带来的益处
下午13：30-14：30
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·瑜伽呼吸及调息法的学习（胸式调息法）系统介绍调息的功效
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·瑜伽冥想的认识及提高对身体灵性的提升
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·瑜伽调息法的练习（圣光调息）有效排出体内的浊气 按摩腹腔、胸腔
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·瑜伽调息法（太阳调息）、（月亮调息）有效清洁鼻腔 平衡神经系统 使身体阴、阳协调
下午14：45-15：45
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·高级体位学习 缓解各种风湿性疼痛
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·高级体位法的练习 增强肌肉力量、形成正确的肌肉
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·高级体位法的学习 预防和缓解脊柱疼痛
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·高级体位法的练习 促进头、面部的血液循环、滋养大脑、改善面部肌肤弹性
下午16：00-17：00
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·瑜伽会员课的设计及编排 亲身体会瑜伽会员课氛围
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·瑜伽热身及各关节的运动 提高身体柔韧性
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·瑜伽冥想练习及讲解体位瑜伽高层次的精神追求
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·瑜伽语音冥想及练习 *各种语音的唱颂来达到内心的平和、身体愉悦
南京国际瑜伽教育培训机构—官网
