“瑜伽”是古印度时期流传下来的健身养生方法，在古传统功法和民间传统发展中有着十分深远的影响，在印度传统中，练习瑜伽主要为男士居多。男士练习瑜伽因其身体结构与女士有着不同，因此，各个要求方面也有所不同。

 精神放松，身心合一>

　　“意正气息，气畅神旺”，“专心以致，精力充沛”，表明了男子意气为精神放松之首，精神放松为身心和谐之主，二者相互主要关系。精神放松首先则形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约。

　　形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松至关重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑部的功能。

       呼吸自然，贯穿始终>

　　男子在练习瑜伽的过程中，从起势至收势均贯穿心意自然的呼吸法则，要求呼吸自然、动作自然，两者自然配合。

      刚柔相济，虚实相兼>

　　男子练习瑜伽体式动作，要求刚柔有度，松紧得当，虚实适宜，这在“瑜伽功”针对男子练习者体现这一要领。

      循序渐进，以人为本>

　　练习者的年龄、性别、职业和健康状况各不相同，身体状况也不一相同，因此，男子在练习时可以根据自己的实际情况灵活选择各势动作的幅度或重心的高低，应遵循由易到难，由浅到深，循序渐进的原则．体式练习均要因人而宜，以人体相宜为本，循序渐进地选择及练习，

 男士YOGA各招式的功效>

　　蜥蜴式功效：促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。

　　眼镜蛇式功效：有助于冲走结石沉淀物,生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。

　　犁式功效：刺激消化功能，帮助消除便秘,调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。

　　半脊柱扭转式功效：促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。 

　　坐角式功效：放松髋部，减轻坐骨神经痛，刺激生殖系统，使人精力旺盛。　　

　　肩倒立式功效：增进思考能力，促进甲状腺，调节新陈代谢。　　

　　山式功效：有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。

　　瑜伽休息术功效：在瑜伽休息术中，大脑皮层极度放松，10分钟的瑜伽休息术，相当于两小时的睡眠时间。

       练习男士YOGA注意事项>

　　1.保持练习时的空腹，*是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。

　　２ .练习的前后半小时内不要洗澡。　　

　　3.大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。　　

　　4.练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。　

　　5.每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。　

　　6.千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。