功能性训练课程
（一）、平衡
1、身体肌肉的平衡训练
2、BOSU/平衡板的运用
（二）、关节的功能性
（三）、肌肉链
1、垂直链（基本链）
2、水平链（辅助链）
3、肌筋膜：浅筋膜、深筋膜
（四）、伸展时间和伸展的原则
1、运动前：动态伸展、自我的筋膜放松
2、运动中：不需要伸展
3、运动后：静态伸展、PNF、筋膜放松
（五）、功能评估及FMS的评估方法
1、深蹲肩上推举。2、跨栏架。3、直线弓步蹲测试
4、肩关节活动性。5、直腿主动上抬。6、俯卧撑测试
（六）、小器械训练
1、壶铃的使用方法及训练。2、TRX的使用方法及训练
3、大绳的使用方法及训练。4、飞力仕棒的使用方法及训练
5、弹力带的使用方法及训练。6、泡沫轴的筋膜放松
（七）、训练计划制定的原则
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