【流瑜伽】

 

　　流瑜伽，也有人称其为流程瑜伽传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，*后以倒立和休息术结束。

 

　　阿斯汤嘎瑜伽里*经典也是*累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。 流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。

 

　　适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

 

　　特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。 注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作流程瑜伽是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

 

　　【瑜伽要领】

 

　　1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

 

　　2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

 

　　3、 呼气。转头看向身体的一侧。

 

　　4、 保持2-3次呼吸。

 

　　5、 吸气回正，呼气重复另一侧。 功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。