【课程简介】

 

　　脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锻炼方式。它能有效地增强背部肌肉，尤其适合于成天坐在电脑前面人们。锻炼者伴着柔和的音乐节奏，轮番地收紧和放松背部肌肉，同时运用*式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。 脊椎瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态。此外，它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病，对上述疾病的治疗效果也很明显。 脊椎瑜伽的做法：左手掌着地，右腿屈膝着地。右臂抬起至齐耳高度，左腿抬至与臀部持平，保持这一姿势呼吸10次。然后换一侧进行练习。重复20次。整个练习过程中，躯干需保持紧张状态，以免翻倒。 呼吸训练：仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行，保持这个姿势至少呼吸5次，同时下意识地进行深至腹部的呼吸。然后放下两腿，重复10次。 平衡训练：两个训练者并排站立，内侧两手握紧，将身体重心住外靠。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至脚掌碰到对方脚掌。 平衡要点：身体的中心腹部一定要收紧。保持这一姿势至少呼吸5次。 注意：在整个练习过程中，意念须高度集中。 重复5次，然后两人交换位置。 双人训练：两腿分开，与同伴相对而坐，两脚分别碰到对方的双脚，两手向后支持。将身体慢慢前移，两脚顶住对方的双脚。保持这一姿势呼吸7次。重复5次。

 

　　【导师介绍】

 

　　梦蝶老师有自己的独特培训体系，在教学中注重实践理论相结合，引导学员用身心去感悟瑜伽，注重授课能力培养，教学中因人施教，会针对个体需要针对个 体设定授课方案，如矫正形体，普通话训练，语调语速训练，体态礼仪训练，以及饮食调理等，通常一期下来每个学员都会有很大改变，如体态气质、语言表达、音 质、授课能力等