一、起伏行走

 

　　准备动作：身体面向左前侧，双手自然打开，双膝膝盖微曲，放松臀部;

 

　　STEP1：右脚向前一小步，左脚膝盖向前曲，同时，胸部向上向前顶起;

 

　　STEP2：左脚膝盖伸直撑起右脚，右脚脚跟抬起，同时腹部胸部向内收;

 

　　这样重复练习8次，可面向右侧做反方向练习;上面的动作可以双脚脚尖点地立起来做，这样做起上身的波浪比较容易。动作完成的步骤与上面基本上一样。

 

　　准备动作：身体面向左前侧，双手自然打开，双脚脚尖点地，身体向上立起;

 

　　STEP1：右脚向前一小步，左脚膝盖向前微曲，同时，胸部向上向前顶起;

 

　　STEP2：左脚膝盖伸直，同时腹部胸部向内收;这样重复练习8次，可面向右侧做反方向练习;

 

　　若熟练掌握了上面两组动作，可尝试练习下面高低起伏的动作：

 

　　STEP1：双膝弯曲，左脚在前，右脚脚跟抬起，同时，胸部、腹部、髋部一节一节向前后一节一节回来完成一个波浪;

 

　　STEP2：双膝伸直，同时，同时，胸部、腹部、髋部一节一节向前后一节一节回来完成一个波浪;即在这组动作，分别在低位与高位做一个身体的波浪，这个难度比较大，需多加练习喔!

 

　　二、基本埃及动作

 

　　STEP1：左手轻放在头左侧，右手伸直放在胸前，同时，伸出右腿，膝盖与脚背都要伸直，臀部向右上方顶;STEP2：右腿收回来，右手经上面放在头的右侧，左手则伸直放在胸前;

 

　　STEP3：伸出左腿，膝盖与脚背都要伸直，臀部向左上方顶;这样重复8次，注意在向侧上方顶髋部的时候，要保持住身体，不要有上下起伏动作，那只是髋部用力。