跆拳道操练办法

 

　　跆拳道--对镜练习

 

　　对镜练习是自我模仿练习的一种。*个人的对镜练习,可以正确地掌握基本动作,体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，*镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。

 

　　跆拳道--喂靶练习

 

　　喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置，要求练习者迅速反应，进行击打的一种练习方法，*喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性，熟练掌握在各种情况下的击打动作。 喂靶练习时，同伴或教练员递靶要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难的原则，不断提高难度。

 

　　跆拳道--沙袋练习

 

　　沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的*好处是，练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。*沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。 沙袋的重量要因人而异，以充分发挥技术为原则。通常成年初学者，使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜，过高或过低都不利于技术的发挥，而且可能会产生错误的姿势。 进行沙袋练习时，沙袋可以是静止的，也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习，初学者因动作尚未定型，而面对静止的目标，可以有时间思考如何发力击打，以及击打的路线、方向和力点等到，这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作，需进一步提高功力的高水平选手，因沙袋大幅摆动会产生很大的势能，在击打时，身体要承受很大的撞击打的时机。如果使用不当，容易损伤。

 

　　10岁-15岁青少班

 

　　周一到周五：17：20-20：00；周六-周日：9：20-20：00 两个月到三年 是由多位国内外跆拳道高手，其中包括黑带8段韩国高手会会长姜信哲等共同创建的一套完全以成果为导向的训练系统，此系统可使练习者体能、柔韧性、协调性大幅度提升从而获得*实效的竞技能力，同时对软弱、胆小、自闭、紧张、自卑有非常惊人的训练成果。