普拉提基础课程：

 

　　基础解剖学常识和普拉提基础理论。

 

　　团体课程的演练及教学方法4体位分析初级。

 

　　客户体态评估及分析测试系统。

 

　　特殊人群训练方法初步介绍。

 

　　普拉提在其他运动当中的作用（特别是瑜伽和抗阻力训练）。

 

　　普拉提小器械的训练方法：普拉提球、魔力圈、软式重力球、弹力带、泡沫轴使用。

 

　　普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

 

　　1、 专注 Concentration

 

　　惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。

 

　　2、 控制 Control

 

　　专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。

 

　　3 、轴心 Centering

 

　　Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。

 

　　4 、呼吸 Breathing

 

　　Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。

 

　　5、 准确 Precision

 

　　要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。

 

　　6、流畅 Flow

 

　　速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。