钢管舞胯部热身基础-烟台尚艺钢管舞培训 钢管舞经常被作为一种健身运动而进行推广。她能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的钢管舞，就可以燃烧330卡的热量。 钢管舞胯部热身动作一：自然站立，双脚打开与肩同宽，胯在身体前方画半圆，遵循右-前-左-前的路线，连贯循环练习。要注意胯部幅度尽量大，在每个方向上做到极限，但同时要保持胸线以上的部分稳定不动。 钢管舞胯部热身动作二：自然站立，双脚打开与肩同宽，胯在身体后方画半圆，遵循右-后-左-后的路线，连贯循环练习。要注意胯部幅度尽量大，在每个方向上做到极限，但同时要保持胸线以上的部分稳定不动。 钢管舞胯部热身动作三：双脚打开与肩同宽，胯向右移动，同时双膝向下弯曲，感觉到右胯的抻拉。左侧亦然，两侧胯部交替练习。要注 意左膝向外打开，右膝盖微微向内扣，两侧膝盖都和脚尖的方向一致；反之亦然。向下慢慢曲膝到极限，重力腿脚跟不要离地。 钢管舞胯部热身动作四：自然站立，双膝微屈，左膝更进一步向下弯曲，同时左臂向上提拉，右臂弯曲，手肘向下拉动。做此动作要感觉到右侧胯部的抻拉，右侧腰肌的挤压，左侧腰部伸拉。反之亦然，两侧交替练习。 钢管舞基本动作中，臀胯技巧占了百分之八十，在练习这些基本动作之前，做一些胯部的热身动作，打开髋关节，拉伸侧腰腹肌，能让我们更快地掌握要领，动作幅度也能够更大。