太极拳 Tai Chi：  

强身指数：★★★★★

健康指数：★★★★★

年龄推荐：16岁--58岁

太极拳是*优秀的传统养生拳术；太极拳的特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。太极拳的练意养神，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，*练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。时下，放慢生活节奏对抗现代焦虑是一种很好的方式。

学习太极拳的好处：“学习太极拳，并不单纯是学一种技能，而是培养放松身心的能力，拥有健康的体魄” ，*对太极拳的学习和练习，能够提高自身能量，保持健康体魄。太极拳的动作大方舒展，优美和缓，在运动中身体放松，心情舒畅，有促进身体血液循环、提高内脏功能、增加骨骼肌肉质量，提高思维能力的功效。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

如何练好太极拳？
掌握和领会太极拳练习要领，是练好太极拳技能的关键。太极拳的练法要领和基本规则，可概括为十六点：立身中正、安适松静、虚灵顶劲 、气沉丹田 、松肩垂肘 、含胸拔背、内外相合 、上下相随 、用意不用力 、迈步如猫行、运劲如抽丝 、相连不断 、呼吸任自然 、心性沉着 、举动轻灵 、运行和缓 。