20岁身体健康、青春无敌，30岁身材走样、脂肪增多，40岁年老色衰、疾病来袭。每个女性都会经历从年轻到年老的过程，北京某健身俱乐部*私人教练王新凤说，想要身材苗条、留住青春，运动是*的选择，而且不同年龄段锻炼的重点不一样。

 

　　20岁不爱健康爱身材

 

　　典型想法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更枯燥，每次都要面对一堆铁块。

 

　　20岁是激情四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到*点。因此，要趁年轻把身材雕塑得更完美。

 

　　年轻女孩对身材虽然非常重视，但却很少参加有规律的锻炼，时间一长身体就变得肌肉少脂肪多。时尚多样的健身方式，可以给年轻人带来激情和刺激，让“喜新厌旧”的年轻人乐此不疲，对健身产生浓厚的兴趣，树立坚持运动的观念。

 

　　这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4～6次，每次*坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操，练跆拳道，学习拉丁,爵士，健身钢管舞等时尚动感的舞蹈。

 

　　30岁不要脂肪要肌肉

 

　　典型想法：生完*身材就出现了危机，腰、腹的赘肉增多，年轻时的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家务，虽然想锻炼但却没有时间。

 

　　30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。

 

　　这是因为随着年龄的增长，女性会流失一部分肌肉，却得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量。所以，30多岁的女性要*运动建造肌肉，加速新陈代谢，防止脂肪的增长和堆积。

 

　　这个年龄段的女性朋友，建议每周三至四次到健身俱乐部参加一些拉丁,肚皮舞，健身钢管舞，球操，力量训练等课程，而瑜伽、普拉提，等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。

 

　　40岁不“强”美丽强骨骼

 

　　典型想法：人老色衰，只有**来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁，对生活有悲观情绪。

 

　　40岁的女性只能用*化妆品来“强迫”自己延续美丽，但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法**来提高的，健康才是真正的美。只有*运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。

 

　　这个年龄段的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟，养成健身的习惯。如果时间允许*每周三次到健身俱乐部参加一些瑜伽、普拉提，和低强度抗阻力练习，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。

 

　　据专业人士分析，女性在更年期以后的5到7年里，骨质*多能流失20％，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。