教学目的：

 

　　训练软开度;

 

　　二、训练协调性;

 

　　三、初步了解民间舞：蒙古舞

 

　　教学方法：

 

　　现身示范法;2、单一抽查法;3、集体练习法

 

　　教学内容

 

　　把上基本功基础训练：软度、开度、力度的训练。

 

　　把下训练：身韵组合(芭蕾手位);小跳、中跳、大跳;平转。

 

　　民间舞：蒙古族舞蹈。

 

　　素质训练：腰、背、腹肌的练习。

 

　　教学重点难点：

 

　　一、重点：把上基本功训练

 

　　二、难点：民间舞的韵律接受

 

　　教学用具：

 

　　录音机

 

　　教学过程：

 

　　把上基本功训练：

 

　　开肩：反手交叉手指，面向把杆脚齐肩宽，小臂搭在把杆上，上身往下压，膝盖伸直。两拍一次，四个八拍完成。

 

　　波浪腰：正步面向把杆双手扶把。两拍身体往后，两拍收回膝盖不能碰到地面，两拍身体往前往上顶，臀部往前顶，两拍还原。第二个八拍反方向先里后外。四个八拍后双手抓住把杆，腿贴地面，腹腰往墙走，双手用力把腰往后拉。

 

　　压腿(前、旁、后);前腿时同手(三位)同脚，单手扶把，用肚脐眼去找大腿，还原时手先起再起身体，压完后抱住动力腿，主力腿往后形成一字腿;旁腿时左腿右手，右腿左手，用后背去找大腿，压完后抱住动力腿，主力腿往旁形成一字腿(旁);直接抬起动力腿转1800到后面压后腿，压完手抓住后脚。前、旁、后腿各压八个八拍，每四拍压一次。压完换腿压反面。

 

　　踢腿(前、旁)：单手扶把踢把杆外腿，准备拍三位手，膝盖外开脚尖点地。两拍踢起，两拍前点地，四拍还原到后点地。踢完换旁腿，五位脚。前、旁各踢八个八拍，踢完往把杆转身1800踢反面。

 

　　双手扶把踢后腿：准备拍脚尖前点膝盖外开。四拍踢一次，还原时脚尖前点地，四个八拍后换腿踢。然后踢两次，两拍一次，第三次踢起在空中撕叉后换腿，然后主力腿半蹲控住后腿，再换踢反面，重复4次。

 

　　甩腰：单手扶把正步一位手准备，手快速经二位到三位，往后下大腰，还原时手到一位，八拍下腰，八拍还原，动作快速有力，要求膝盖伸直，八个八拍后转身1800，反面

 

　　跳叉：单手扶把快速下叉，把杆外腿在前保持八个八拍，用大腿根的力量往里夹，手上稍加点力起来还原。每腿四次，横叉四次。

 

　　把上基训部分结束(均由学生跟音乐做，老师一纠正)，体息五分钟。

 

　　把下训练：

 

　　身韵组合：芭蕾舞七个手位组合，一个八拍一个手位，七位后经蹲收回一位，连续两次。

 

　　①小跳：一位准备身对1点，一位半蹲，然后在快速直起的同时，绷脚推地跳起，落地时先落脚尖，脚掌到全脚，成一位半蹲。一拍一个，第四拍跳起后转身1800，第八拍再转，每四拍转一次，连续跳四个八拍。跟音乐。

 

　　②五位小跳：五位准备，不转身做法与一位基本相同，前五位后五位互相换，连续四个八拍。

 

　　中跳：准备动作与小跳相同，变化是跳起时要求越高越好，落地后直立还原再跳第二个。一个八拍跳一次，连续八个八拍。

 

　　错步大跳：左丁字步面向8点(人站台右后)，左手七位，右手二位手指向前准备。左脚尖点地一个错步(手变七位)左腿右手向8点，左手七位，右腿后抬腾空跳起，每人跳两次换反面。老师数拍。

 

　　平转：身体向3点一位手小八字脚准备。两拍右脚到左脚旁，转身180，留头，两拍左脚往后到右脚旁，甩头，完成分解动作，掌握基本要领。

 

　　把下训练部分结束，休息五分钟。

 

　　A班学生程度较高，所以视其实际情况加上平转分解动作练习。

 

　　新课内容：民间舞。

 

　　蒙古舞的基本姿态(部分)：

 

　　①柔臂手：两手在旁边反方向提压腕，一高一低，眼睛随高的手看。

 

　　②屈臂手：两手往前同时提压腕。

 

　　③耸肩：力度往上，双手空拳叉腰。

 

　　④绕肩：前绕，后绕，单肩绕。绕肩是基本动律。

 

　　⑤硬肩(重点)：空拳叉腰，从后面固定手臂肩膀前后摆动，力度要快。

 

　　⑥脚：丁字步、小前丁步、后丁字步。

 

　　肩的练习：

 

　　两个人一组，前后站好，前面同学双手空拳叉腰后面同学扶住其肘部来固定手臂，做的同学注意只是肩动，胯与身体都不动，帮忙的同学起固定作用。

 

　　学生练习老师逐一纠正，然后一起跟老师的节拍做。

 

　　四、素质训练

 

　　平躺在地面上身与双腿同时起，双手去找脚尖，每人50个，练习腹肌。

 

　　平躺在地面不借助外力仰卧起坐，每人50个，练习腹肌。

 

　　两人一组“小推车”，每人绕练功厅两个来回。练习腰、背肌。

 

　　单腿跳，左右腿各跳一个来回，练习腰肌。

 

　　课后作业：基本功与素质练习每天练;学会硬肩。

 

　　六、课后记载：学生基本功进步快，民间舞接受稍弱，要继续细致地要求民间舞的韵律。