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武汉云杉健身培训学校学校新闻>关于肌肉酸痛 ,你知道吗
  肌肉酸痛的原因*主要是因为过度锻炼肌肉,增加肌肉的负担,造成肌肉酸痛的感觉,或者是长期从事体力劳力,肌肉得不到休息,所以影响了身体的行动力。肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物,人体运动是需要能量的,人体进行无氧运动时(运动非常剧烈,或者是急速爆发的运动),身体产生的代谢物不能*呼吸排除,这就形成了乳酸。
 
  肌肉酸痛的其他原因
 
  ①乳酸堆积。
 
  ②肌肉痉挛。
 
  ③肌纤维或结缔组织损伤。
 
  ④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。
 
  一般养成有规律的锻炼后,还能肌肉酸痛的感觉会慢慢减少,如果还有一般是因为:
 
  1.完成一项新的运动/练习
 
  2.改变运动流程
 
  3.突然剧烈增加运动的时间或强度
 
  肌肉酸痛怎么快速恢复?
 
  1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
 
  2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
 
  3、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
 
  4、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中*可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
 
  困扰很多锻炼者的还有一个问题肌肉酸痛代表训练有效吗?很多人这么认为的时候,就开始对肌肉的酸痛“甘之如饴”认为是自己训练取得了成效,其实不然原因有三:
 
  其一,如上文所说,肌肉酸痛多是因为肌肉受到新的刺激而出现,你大可以试试单脚站1小时,你的小腿明天肯定会出现酸痛,但这不代表单脚站1小时是一个好的训练;
 
  其二,每个人的肌肉反应都不同,有些人很难得到肌肉酸痛,而有些人却每次训练后都会肌肉酸痛;
 
  其三,假若你每次健身都全身酸痛三数天,这会影响你健身的意欲及进度,长远来说不是好事。
 
  要衡量你的训练是否有效,*方法是记录每次健身的内容,包括重量及动作次数,假如你的记录一直都在进步,这就是训练有效与否的*证明。健身不是在乎一两次训练的质素,而是整体持之而恒地练习。
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